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2010.06.19 12:15 - citybell.com

줄넘기다이어트방법 스트레칭 운동법

줄넘기다이어트방법 스트레칭 운동

줄넘기다이어트로 운동을 한다면 체중을 감량하는데 매우 효과가 좋답니다.
또한 줄넘기 다이어트 운동은 점프를 하는데 있어 성장판을 자극하여 성장기 어린이들에게 더없이 좋은 운동 이랍니다. 단, 무리가 안 가도록 발꿈치를 살짝 들고 뛰는데 지면으로부터 2~3cm정도만 뛰어 오릅니다.

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줄넘기는 유산소운동으로 체중 감량효과를 보려면 최소 30분 이상 줄넘기를 해야만 지방을 연소시켜 다이어트 운동에 효과를 본답니다.

줄넘기를 하기전과 후엔 가볍게 걷기,발목 돌리기, 팔목 돌리기 등 맨손체조를 해 주어야 몸에 무리가 없다 하네요. 줄넘기는 잡는 손잡이 부분은 가볍게 줄은 무거운 것이 다이어트효과를 볼 수 있다고 합니다.

체중 72kg을 기준으로 1분당 125~140회 정도 줄넘기를 하면 1분에 7kal 15분이면 무려 105kal 날려 보낼 수 있답니다.
오늘로 삼일 째 되는 줄넘기 다이어트 운동 `작심삼일`이 되지 않도록 마음을 다져야겠네요.

 

 

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